uginanie ramion ze sztangielkami

Witam, Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D [...]

Witam, Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D [...]

[...] ale... ostatnio jak to robię do dziwnie się czuję, spinam łopatki i jakby ciągle chciało mnie do przodu przechylić obojętnie czy to 16 czy 41kg a tak nie miałem. SS młoty / uginanie z supinacją- Młoty staram się jak najmniej rzucać, jest ciężko. Supinacja wiadomo, palenie okrutne i do tego chyba wreszcie ogarnąłem jak mam ją robić bo dziś czułem [...]

[...] trening środa - nogi przysiad ze sztangą na barkach 4x8 przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko, złączone 3x8 wykroki ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x8 i na łydki wspięcia serią jak kiedyś tu wrzucałem ----------------------------------------- [...]

[...] /ok 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie odczuc bo mam bardzo podobny i mocno mozna sie na nim [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // dlaczego najpierw skośńa szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ?? 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 a co z wąskim [...]

24.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku 6x6 6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/10x11 Źle dobrałem ciężar i w rezultacie zrobiłem 12 serii jedna po drugiej, bo bice nie chciały się męczyć (odrobinę cięższe sztangielki były zajęte, stąd nie zareagowałem na niedostateczny ciężar w najbardziej oczywisty [...]

[...] TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi Ci o prostowanie rąk na wyciągu górnym mam nadzieję?) Też po 10 powtórzeń. Na BICEPS proponuje taki zestaw: -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Na UDA proponuję: -przysiady ze sztangą 4x10 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Na ŁYDKI nie robi [...]

[...] -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x15powt. -wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 4x8powt. -Single Leg RDL 4x15powt. 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 20 stopni 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą prostą na [...]

13.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d21aa044091f4ae58d426e194def3d91.png Czas postu: 18h Ilość wypitych płynów ~3 Reszta na weselu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d56e063a08c4f678f41741da2c41b16.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie [...]

Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 3- wioslowanie sztangielka 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 4 sciąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 BICEPS 1- uginanie ramion za sztangą lub sztangielkami stojąc - 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 2- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x [...]

Teraz już chyba powinno być wszystko dobrze...?? PONIEDZIAŁEK(klata,triceps,brzuch) KLATA 1-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie [...]

Dzisiaj 04.10.2013r. waga 92,2kg rekordowa (wczoraj 93kg) Posiłki: -Śniadanie 4 jaja w jajecznicy -II Śniadanie: 120g karkówki pieczonej +200g kalafiora +100g pomidora +oliwa z oliwek15g _orzechy laskowe 15g -Obiad: pierś na parze 200g +ser mozarella 90g + 200g kalafiora + 100g pomidora + oliwa z oliwek 15g + migdały 15g -Kolacja: 250g fileta z [...]

23 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy grahamki + serek topiony z szczypiorkiem 15:30 trzy gotowane jajka,ryż ciemny,warzywa 18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 8*5kg(x2) /8*7,5kg(x2)/6*7,5kg(x2)/8*5kg(x2) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*2kg(x2)/8*5kg(x2)/7*5kg(x2)/7*5kg 4. shoulder box 3x5 2kg/2,5kg/2,5kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 8*10kg/8*15kg/8*20kg/8*20kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste brzuszki 3*20 Skośne brzuszki 3*20 Odwrotne brzuszki [...]

[...] Środa: - podciąganie na drążku 3xMAX - podciąganie sztangi do klatki, w opadzie tułowia 3x6-10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x6-10 - martwy ciąg 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangielką, siedząc, w podporze o kolano 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangielką, stojąc, uchwyt młotkowy [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 8 8 Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 WTOREK: Podciąganie na [...]

[...] leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Dałbym więcej powtórzeń, ma palić. [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]